На улице весна, природа просыпается… А мы словно снова впадаем в зимнюю спячку, чувствуем постоянную усталость и вялость? Возможно, дело в анемии: так называется нехватка железа в организме.


Правильное сбалансированное питание — основной источник полезных веществ для нашего организма. Поэтому, чтобы предотвратить появление анемии, необходимо постоянно следить за питанием, а не начинать с того момента, когда первые симптомы уже дали о себе знать.

Профилактика железодефицитной анемии

Профилактика железодефицитной анемии

Конечно, в идеале питание должно быть сбалансировано, в нем должно быть все, но в меру. Сразу кидаться на пищу с высоким содержанием железа для профилактики железодефицитной анемии — это не выход.


Все зависит от формы железа. Также большую роль играет и комбинация продуктов питания.

Продукты для профилактики железодефицитной анемии

  • Постное мясо. 1 кусок мяса (170г) равен примерно 6мг железа. Гарниром лучше выбрать крупы и овощи, они помогают усвоению железа.
  • Бобовые культуры также обогащены железом. К примеру, можно приготовить горох и фасоль как гарнир к мясному блюду.
  • Также диетологи советуют воздержаться от употребления чая и кофе сразу после приема пищи. Танин, который в них содержится, мешает железу всасываться в кровь.
  • А вот мед будет как раз кстати. Поэтому чай с медом и лимоном спустя где — то полчаса после еды, даже приветствуется.
  • Балуйте себя орехами, особенно миндалем и кедровыми!
  • Многие фрукты и овощи являются источниками витамина С, помогающего железу усваиваться, а также и самого железа. Поэтому нужно включать в рацион садовые ягоды, цитрусовые, ананас, яблоки, салат, зеленый лук, капусту, болгарский перец, помидоры, свеклу, морковь, кабачки и другие дары природы.
  • Очень полезными являются воды минеральных источников, богатые железом.

Анемией часто болеют завзятые курильщики. Гемоглобин соединяется с угарным газом от сигарет, образуя форму, которая не может переносить кислород. Организм с удвоенной силой вырабатывает гемоглобин — его становится все больше, однако толку от него практически нет. Стоит отказаться от курения, и риск заболеть анемией снизится в разы. Отказ от вредной привычки — лучшая профилактика болезни.

Очень важно для предупреждения симптомов неприятной нам анемии поддерживать организм в тонусе. Умеренные физические нагрузки, такие, как фитнес, аэробика, плавание, лыжи, улучшают кровообращение, да и в целом способствуют хорошему самочувствию.

Кроме того, нельзя забывать, что анемия — это недостаток кислорода. Поэтому самая лучшая профилактика анемии и возможность пополнить запасы кислорода в организме — это прогулки на свежем воздухе.

http://vserove.ru/wp-content/uploads/2016/05/2247.jpghttp://vserove.ru/wp-content/uploads/2016/05/2247-150x150.jpgserovchaninЗдоровьеПолезные советы
На улице весна, природа просыпается... А мы словно снова впадаем в зимнюю спячку, чувствуем постоянную усталость и вялость? Возможно, дело в анемии: так называется нехватка железа в организме. Правильное сбалансированное питание - основной источник полезных веществ для нашего организма. Поэтому, чтобы предотвратить появление анемии, необходимо постоянно следить за питанием, а...